[...] diety wysokotłuszczowej. Zmiany w markerach osocza i w ekspresji genu tkanki tłuszczowej wskazują na poprawę metabolizmu tłuszczy i glukozy dzięki EPA/DHA, nawet jeśli dieta będzie bogata w ALA. Uzyskane wyniki potwierdzają wzrost działania antyadipogenicznego (przeciwtłuszczotwórczego) EPA/DHA w czasie rozwoju otyłości i sugerują, że [...]
Hehe... A to liczysz na cud?? Tobie powiem, że spędziłem naprawde od cholery czasu na tym forum, nad dietą i zmianą sposobu odżywiania. Bez tego ani rusz. Jak już wcześniej było to pisane: DIETA + TRENING = SUKCES Nie ma, że boli. Lepiej sie "dopasuj", bo to jedna z najrozsądniejszych, najzdrowszych i efektownych dróg Powodzonka!! [...]
dieta została sprawdzona przed jej zastosowaniem moze to wina zbyt duzej ilosci bialka i niedoboru tluszczy? gdy wyliczylem bylo 114%/100% wegli 100%/100% tluszczy 83%/100% trening jest 3x w tyg moze go zmienic na 5x i partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy [...]
[...] to zgaga. Pomaga na nia zastosowanie diety lekkostrawnej(bez smazonych potraw) oraz spozywanie mniejszych porcji jedzenia,ale za to czesciej. W drugim i trzecim trymestrz dieta powinna dostarczac o 300kcal wiecej od diety naleznej dla wieku i aktywnosci fizycznej kobiety nie bedacej w ciazy. Nocnym napadom glodu można zapobiec jedzac kolacje [...]
Bez obrazy, ale jeśli mówisz, że po kilku-kilkunastu kilkumiesięcznych okresach treningu (W sumie to chyba parę lat się uzbiera), z dietą itp. ważysz tyle samo co na początku, to powiem Ci, że raczej w chu..a ciąłeś a nie trenowałeś. Ja też nie mam genetyki do tego, jestem ekto, jak zaczynałem, ważyłem 52kg, ale po jakichś 4 latach treningu (bez [...]
Dzień 3, 27.04.2013 r.: Trening: Miałem iść biegać, ale znowu mi się nie udało (rozpadało się) więc zrobiłem lekkiego woda: 4 x: 100 skakanka 500 m ergometr wiem, że dosyć lekko, ale jutro postaram się bardziej przyłożyć. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe1f6a1f86e4527b28af7c6d742f920.png Przygotowany kurczak i ciasteczka owsiane (zjadłem 3 po [...]
Martucca dziękuje za miłe słowa (że nie potrzeba mi agresywnej redukcji :-) ). Postaram się utrzymać wyższy poziom węgli i aktywności zarazem. Dzień 4. 28.04.2013 r. Trening: W końcu udało mi się wyjść pobiegać ! Nie ma szału ogólnie: 7,36 km w 45 minut To był mój pierwszy taki bieg w życiu, trochę pozwiedzałem teren (nie robiłem pauzy w [...]
Dzień 14, 08.05.2013 r. Dziś dzień bez treningu. Planuję jeszcze raz przemyśleć plan żywieniowy - ale to dopiero jutro. Niestety znów zabrakło mi czasu i wartości btw nadrabiałem w ostatnim posiłku. Zastanawiam się jak takie opychanie się na noc wpływa na mnie.. Dieta Jak pisałem wyżej - ostatni posiłek przeciągnął mi się od 21 do 23, więc [...]
Dzień 42. 17.06.2013 r Trening Kradziony (jak zwykle :-) ): 4 serie: 10 x drążek podchwyt 10 razy PP 40 kg 10 razy kolana do łokci 10 razy przysiad przedni 40 kg (w 2 ostatnich seriach zrobiłem bez obciążenia, po wczorajszym treningu zbyt ciężko było) 10 razy pompka z oderwaniem rąk 10 x zarzut 40 kg Bardzo fajny trening, planowo miałem zrobić 3 [...]
12.07.2013 Trening Dziś dzień bez treningu. Ogólnie próbuję wrócić na wyższe obroty - dziś wpadną 3 piwka, ale za to jutro zrobię 2 treningi, niedziela na wyjedzie i w poniedziałek wracam w pełnej formie (mam nadzieję :-) ). Dieta No te piwka nijak pasują, ale trudno. 2,5 k kalorii, chyba krzywda mi się nie stanie.. =) [...]
15.07.2013 r. Trening 20 minut: Wyciskanie płasko 8 x 70 kg Kolana do łokci wisząc 10 x Przysiady szybkie bez obciążenia 20 x Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f00f81b708b46b49ba75967203fec51.png Zacząłem zastanawiać się w jakie miejsca pomieścić dodatkowe węglowodany - na razie wybrałem: Ok. 35 gram do śniadania Ok. 60-70 gram przed treningiem Ok. [...]
16.07.2013 Trening Piramidka prawie bez przerw: 50 kg x 5 serii 12 MC 9 Przysiad tylni 6 Push-Press Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0692e94697644e2882196a9d853baa39.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-17 17:55:54 Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-19 22:21:14
Niestety dopadło mnie choróbsko - z własnego doświadczenia wiem, że muszę je przeczekać bez treningu. Dieta zostanie na ok. 2300 kalorii. Postaram się dobrze wykorzystać ten czas i przygotować parę zmian w treningu i żywieniu. Jestem pewien, że wyjdzie mi to na dobre :-)
ty mi tu Crespinho nie pierd..."nie pisz" ze bez diety tylko to jest wlasnie dieta na twoj genotyp. Zoabacz najpierw jakie produkty ci wypisalem - to podstawowe skladniki do budowania masy (zapomnialem napisac 10 ryb). I sie nie wyzalaj ze z biednej rodziny bo wiecej ludzi ma broblemy. Patrz na to jak 3eba- jak nie masz hajsu na zarcie [...]
23.12.2014. Kolejny dzień urlopu, więc dalej relaks z rodzinką :-) Pogoda nie powala więc większość dnia spędziliśmy w domu ale godzinny spacer zaliczony z synkiem. Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt [...]
05.01. I' back!!! :-D Dzisiaj od rana sypał śnieg, a że w planach było bieganie to poszedłem biegać %-) Trening: 10km w 55 minut. Czas generalnie bez komentarza, ale bieganie po śniegu takie jest. Dieta. Tak jak na zrzucie poniżej. Przed i po treningu miała być tortilla ale wyszedł jakiś twardy kawałek placka z mięsem %-) Muszę się podszkolić [...]
Wpis za wczoraj. 18.01 Trening: Bieganie 10km 48 minut Dieta: Tutaj ciezko opisac, taka micha na pół gwizdka. Czysto, bez żadnego syfu ale nie weszło więcej niż 2k kalori. Nie chciało mi się jeść.
22.01 Trening: Klata + tric Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 Prostowanie ramienia w siadzie 3x12 ABS 8 minut Dieta: Dzisiaj bez żadnych ekscesów. Warzyw trochę mało. [...]
03.02 Trening: Bieg 10km w 48minut Dieta: Lepiej niż wczoraj. Znacznie lepiej. Czysto bez żadnych śmieci %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19402758877242bb840a1d88d9d4eefe.png
Rhu DT Redukcja
